Was sind die Vorteile von Eisbädern? 5 Praktische Vorteile

Möglicherweise haben Sie sichtbare Expertensportler in eineEis WanneNach einem Spiel. Oder vielleicht erkennen Sie einen Gesundheitsfan, der durch Eisbäder für die Genesung nach dem Training schwört. Eiblutlose Fleunges sind eine Form der Kryotherapie, einschließlich der Verwendung von blutlosen Packen, um zahlreiche Fitness-Bedenken zu bewältigen. Ice Ploungen werden unter vielen Prominenten bevorzugt, wobei jede Person, von Fußballspielern bis hin zu Sängern, eintauchen.

 

Obwohl die Übung in den letzten Jahren berühmt geworden ist, ist sie nicht neu. Die Menschen haben seit Jahrhunderten blutlose Wassereintauchung für höhere Fitness und Wohlbefinden eingesetzt. Fans des Ansatzes erklären, dass er die Muskeln von Mund lindern, Entzündungen verringern und höheren Schlaf verkaufen kann. Viele der Studien zu den Vorteilen von Eisbädern sind jedoch gemischt.

 

Was sind die Vorteile von Eisbädern?

Eisbäder sind nicht so intensiv wie die Kryotherapie des gesamten Frames, was die Öffentlichkeit zu sehr niedrigen Temperaturen beinhaltet. Stattdessen erfordern Eisbäder einen kurzen - im Allgemeinen etwa fünf bis zehn Minuten - in 50 Grad F bis 59 Grad F Wasser. Ice Tubtub -Fanatiker verwenden die Übung, um Muskelkater, Stress und mehr zu behandeln.

 

 

Die Kaltwassertherapie, insbesondere durch Eisbäder oder blutlose Fülle, hat nachweislich die Zirkulation, die Verärgerung, die Verbesserung der Immunfunktion und die Erhöhung der Stromspiegel nachweislich. Wir sprechen außerdem darüber, wie die alltägliche blutlose Werbung dazu beitragen kann, den Fokus, einen geringeren Stress oder sogar den Gewichtsverlust zu verbessern.

 

Reduziert Reizungen und Schwellungen

Wenn Sie einen Eisrohr einnehmen, verengt die blutlose Temperatur Ihre Blutgefäße. Dies verringert die Blutschwimmer auf Ihren Muskeln, was auch zusätzlich die Reizung und Schwellung verringern kann. Einige Studien deuten darauf hin, dass blutlose Heilmittel zusätzlich auch nach dem Training die Reizung mehr verringern könnten als Kompressionskleidungsstücke (wie Kompressionssocken).

 

Lindert Muskeln

Wenn Sie in einen kühlen Tubtub eintreten, können Sie die Muskeln der Muskeln lindern. Wissenschaftler sind nicht sicher, wie es funktioniert. Aber viel weniger Reizung und langsamere Nervensignalisierung kann weniger Schmerzen hindeuten. Kaltes Wasser kann auch Ihren Begriff des Schmerzes oder den Schmerz verringern, den Sie fühlen.

Gemäß 1 systematischer Übersicht können Eisbäder nach dem Training zusätzlich auch die Muskelschmerzen (DOMs) verzögerte Verspätung verringern. Die in der Übersicht analysierte Forschung war jedoch von geringer Qualität. Die großartige Art, eine zu nehmenEis WanneMuskeln - wie die beste Wassertemperatur, Dauer und Frequenz - - - - - - wie beste Wassertemperatur, Dauer und Frequenz - in unklarem geändert.

 

Es gibt Hinweise darauf, dass Eisbäder auch Schmerzen durch kontinuierliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Gicht und Fibromyalgie lindern könnten. Es besteht jedoch ein Wunsch für größere Studien zu Eisbädern zur kontinuierlichen Schmerzdeposition und den lebensfähigen Aspekteffekten des langjährigen Zeitraums.

 

Schnelle Genesung nach einem Training

 

Wenn Sie aus einem Eisbad herauskommen, erweitern sich Ihre Blutgefäße oder erweitern sich, was die Durchblutung erhöht. Das nährstoffreiche Blut in Ihren Muskelgeweben kann auch dazu beitragen, Stoffwechselabfälle zu beseitigen, die sich für die Dauer des Trainings aufbauen. Studien zu Eisbädern als Gerät zur Heilung nach dem Training sind jedoch eingeschränkt und widersprüchlich.

 

Immunität verbessern

 

Eisbäder können die Immunität über zahlreiche Mechanismen verbessern. Erstens kann ein blutloses Wassereintauchen die Durchblutung verkaufen. Wenn der Rahmen in eine kühle Umgebung aufgedeckt wird, verengen sich Blutgefäße, die Durchblutung der Nachbarschaft und senkt damit die Schwellung und Reizung. Zweitens deuten Studien darauf hin, dass blutlose Bäder auch zusätzlich die Immunität auf nicht ungewöhnliche Ortsbeschwerden wie der nicht ungewöhnliche Ort blutlos erhöhen könnten. Darüber hinaus kann blutloses Wasser den Rahmen unterstützen, um nach dem Training und der Verringerung von Reizungen und Schmerzen schneller zu werden, wodurch die universelle Fitness und die Immunfunktion verbessert werden.

 

Verbessert die intellektuelle Gesundheit

Eisbäder können auch für Ihre intellektuelle Gesundheit wünschenswert sein. Ein kleiner Look, der eine 20- Minute nimmtEis WanneJeder Tag trat den ersten Lebensstil beim Menschen mit Gicht vor. Das Aussehen seiner Mitglieder hatte nach vier Wochen eine höhere gemeinsame Mobilität und viel weniger Belastung, Angst und Melancholie. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Belastung Ihres Rahmens auf blutloses Wasser eine Dehnungsreaktion auslöst und das Angstsystem einschalten. Diese Anpassungen können Ihr Temperament verbessern und Ihnen helfen, sich im Laufe der Zeit an die Belastung anzupassen.

 

Eisbäder haben als Übungserholungsmethode anerkannt. Obwohl nachgewiesen wurde, dass Eisbäder Muskelschmerzen und Schmerzen lindern und sogar Ihre Stimmung erhöhen, besteht ein paar Risiken. Kommunizieren Sie also früher mit einem Gesundheitsexperten als früher als die Einnahme eineseisiger Sprung.

 

Haben Sie die Vorteile des Eisbades verstanden? Das Eisbad ist jedoch nicht für alle geeignet. Bei Bedarf können Sie sich gerne fragenHLB.